Может ли алкоголик бросить пить сам

• Почему сложно бросить пить
• Физическая зависимость
• Психологическая зависимость
• Сколько алкоголик может продержаться без алкоголя
• Возможно ли бросить пить без кодирования
• Спонтанная ремиссия алкоголизма
• Методы самостоятельного отказа от алкоголя
• Создание плана и устранение триггеров
• Замена привычек
• Группы поддержки
• Техники самопомощи 
• Изменение образа жизни
• Не сдаваться при неудачах
• Медицинская помощь и психотерапия в центре медицинской и психиатрической помощи «Синергия Здоровья»

Алкоголизм — это коварное заболевание, которое разрушает жизнь человека и его близких. В обществе бытует мнение, что справиться с ним можно с помощью силы воли. Но так ли это? Может ли алкоголик бросить пить сам? Разбираемся далее в этом вопросе. 

Почему сложно бросить пить?

Главная причина, из-за которой так сложно бороться с зависимостью от спиртного, заключается в ее комплексной природе. Если с соматическими болезнями можно справиться с помощью лекарств и медицинских процедур, то для лечения алкоголизма нужно придерживаться не только врачебных методик, но и интенсивно заниматься с психологом, и главное — полностью изменить свой образ жизни. По мере развития алкоголизм затрагивает все сферы личности:

• психологию;
• физическое здоровье;
• духовную сферу;
• социальные навыки.

Даже избавившись от одной проблемы, например, устранив физическую тягу к выпивке, останутся другие трудности: десоциализация, отсутствие смысла жизни, психологические трудности. Реабилитационная программа дает пациенту инструменты, необходимые для улучшения качества жизни и преодоления тяги к выпивке. Вопрос лишь в том, хватит ли у него мотивации для использования этих инструментов. Поэтому личное желание выздороветь и готовность действовать являются важнейшими факторами достижения ремиссии.

Физическая зависимость

Алкогольная продукция содержит этанол, который вызывает физиологическое привыкание из-за таких причин:

• Изменение химии мозга. Выпивка влияет на систему вознаграждения мозга, вызывая устойчивое привыкание. 
• Абстинентный синдром. Когда человек, страдающий алкогольной зависимостью, спонтанно перестает пить, его тело испытывает сильное недомогание. Во время абстиненции появляются такие симптомы: тошнота, рвота, потливость, тремор, бессонница, тревога, депрессия, галлюцинации и судороги. Эти симптомы могут быть крайне тяжелыми, побуждая алкозависимого пить снова, чтобы снять дискомфорт.
• Толерантность. Со временем зависимый пьет все больше алкоголя, чтобы достичь желаемого уровня опьянения. Это приводит к стремительному увеличению количества потребляемой выпивки, и, следовательно, нарастанию алкоголизации.

Первое время человека подталкивает к выпивке нереализованность, скука, неправильное воспитание, страх показаться «белой вороной» в коллективе. По мере развития аддикции ситуация усугубляется, и к общей проблеме присоединяется физиологическая тяга. 

Психологическая зависимость

Если купировать физиологические грани алкоголизма можно в стационаре, то с психологической основой зависимости все не так просто. Она подразумевает под собой само желание пить и неудовлетворенность пребыванием в трезвости. Именно из-за психологической зависимости человек постоянно возвращается к употреблению алкоголя даже после детоксикации и кодирования. Психологические проблемы могут иметь такую основу:

• Человек может пить, чтобы сбежать от негативных эмоций и ситуаций, которые вызывают у него дискомфорт. Со временем зависимость от алкоголя укрепляется, и человек чувствует себя неспособным справиться с проблемами в трезвом состоянии. 
• Детские травмы играют большую роль в становлении личности. Человек, не сумевший справиться с ними и отпустить былые обиды, часто начинает принимать алкоголь.
• Депрессия, тревожные расстройства и другие ментальные заболевания.
• Неудовлетворенность качеством жизни, низкая самооценка из-за нереализованности.
• Развод, потеря работы и другие неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Самостоятельно справиться с психологической основой аддикции нельзя: для этого нужно заручиться поддержкой специалиста. 

Сколько алкоголик может продержаться без алкоголя?

Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько алкоголик может продержаться без алкоголя. Все зависит от индивидуальных факторов, таких как:

• Стадия зависимости. Чем дольше человек злоупотребляет выпивкой, тем сильнее тяга к алкоголю и сложнее течение абстиненции. 
• Стадия употребления. Чем больше человек пьет, тем сильнее будет абстинентный синдром.
• Состояние здоровья. 
• Наличие или отсутствие психологической поддержки. 
• Качество лечения и реабилитационной программы.

Если оказать зависимому профессиональную помощь, шансы достижения ремиссии существенно увеличатся. 

Возможно ли бросить пить без кодирования?

Да, возможно бросить пить без кодирования. Запретительная терапия — это не «волшебная таблетка» от тяги к алкоголю, а всего лишь один из способов поддержания трезвости на определенный временной промежуток. Нужно понимать, что после кодировки человек воздерживается от выпивки преимущественно из-за понимания пагубных последствий срыва. Ремиссия опирается не на нежелании пить и понимании вредоносности алкоголя, а на страхе перед недомоганием, которое возникнет в дальнейшем. 

Это значит, что время трезвости, полученное после кодирования, нужно потратить на интенсивную терапию зависимости. Однако если алкоголик будет проходить реабилитацию в закрытом медицинском центре, существенно повысится шанс выздоровления даже без кодирования. 

Спонтанная ремиссия алкоголизма

Существуют ситуации, когда длительно пьющий человек внезапно и без видимых причин прекращает употреблять алкоголь. Этот перерыв может длиться несколько недель или месяцев. За это время организм восстанавливается, но к сожалению, спонтанная ремиссия всегда является непродолжительной и неизбежно приводит к срыву. 

Методы самостоятельного отказа от алкоголя

Если алкоголизм только начал формироваться, можно самостоятельно предотвратить его прогрессирование. Катализатором достижения успеха является личное желание зависимого человека и готовность к действиям. Просто не пить недостаточно, чтобы избавиться от тяги к спиртной продукции: нужно работать с психологическими установками, менять привычки и изучать техники самопомощи. 

Создание плана и устранение триггеров

Для начала вам нужно определить свои триггеры. Для этого обратите внимание на такие советы: 

• Ведите дневник. Записывайте свои мысли, чувства и действия, особенно связанные с желанием выпить. Отмечайте ситуации, места, людей, время суток и эмоции, которые вызывают у вас желание принять спиртное.
• Проанализируйте свои привычки. Обратите внимание, когда, где и с кем вы обычно пьете. Что вы делаете, когда чувствуете желание выпить?
• Обязательно поговорите с психологом. Профессионал поможет проанализировать триггеры и узнать, как себя вести, чтобы противодействовать им. 

Все советы, приведенные далее, помогут противодействовать сиюминутным импульсам, подталкивающим человека к употреблению алкоголя. Однако лучшее решение — заручиться поддержкой специалиста, который поможет выработать поэтапную стратегию улучшения самоконтроля. 

Замена привычек

Старайтесь избегать триггерных ситуаций. Для этого нужно бороться с неправильными привычками: избегайте мест, людей и событий, которые ранее вызывали у вас желание выпить. Когда вы хотите сорваться, найдите альтернативный способ справиться с неправильными желаниями. Например, можно позвонить другу, пойти на прогулку, заняться спортом, почитать книгу, послушать музыку.  

Группы поддержки

Анонимные Алкоголики — это группа поддержки, которая играет большую роль в процессе выздоровления. Они играют такую роль в терапевтическом процессе:

• Чувство принадлежности. Группы поддержки позволяют людям, борющимся с алкоголизмом, понять, что они не одиноки. Окружение людей с похожим опытом создает ощущение принадлежности, снижает чувство стыда и одиночества. 
• Члены группы понимают и сопереживают друг другу. Это создает атмосферу доверия и безопасности, где люди могут делиться своими чувствами. Они оказывают помощь и поддержку в различных вопросах.
• Группы поддержки поощряют членов разрабатывать индивидуальные планы оздоровления, включая цели, стратегии и методы преодоления триггеров.  
• Группы поддержки создают безопасную атмосферу для отработки навыков коммуникации и выражения своих чувств. Это помогает бороться с десоциализацией, которая лежит в основе алкоголизма. 

Техники самопомощи 

Техники самопомощи помогают справиться с патологическими импульсами и отвлечься от мыслей об алкоголе. Самые эффективные способы самопомощи:

• Медитация — помогает успокоить ум, снизить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и внимательность.
• Йога — комбинирует физические упражнения с дыхательными практиками и медитацией. Она помогает улучшить гибкость, силу, равновесие и координацию, а также снижает стресс и улучшает настроение.
• Прогрессивная мышечная релаксация — эта техника помогает снять физическое напряжение путем последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц.
• Дыхательные упражнения помогают снять стресс с помощью регуляции дыхания, 

Изменение образа жизни

Постарайтесь понять, что выпивка — это то, что разрушает вас и препятствует саморазвитию. Реальная жизнь прекрасна. Спорт, наслаждение от произведений искусства, волонтерская деятельность, путешествия, общение с близкими людьми — все это подарит вам счастье.

Новые увлечения и сферы деятельности помогут отвлечься от мыслей об алкоголе. Когда вы расширите круг интересов, тяга к выпивке может существенно ослабнуть. «Пустота», которую обычно заполняет спиртное, будет заполнена новыми целями и стремлениями. 

Не сдаваться при неудачах

Помните о том, что выздоровление практически невозможно без срывов. Если вы однажды сорвались, не опускайте руки и двигайтесь к ремиссии до финиша. Используйте воспоминания о срыве в качестве почвы для самоанализа. Когда вы сорвались? Что этому предшествовало? Что вы можете сделать, чтобы не допустить повторения такой ситуации в будущем? Анализ поможет вам двигаться к ремиссии еще увереннее. Верьте в себя и заручитесь поддержкой психологов и наркологов! 

Медицинская помощь и психотерапия в центре медицинской и психиатрической помощи «Синергия Здоровья»

Центр медицинской и психиатрической помощи «Синергия Здоровья» оказывает медицинскую и психологическую помощь пациентам, страдающим алкоголизмом. Вы можете прибыть к нам в рамках планового лечения или вызвать врача на дом. Специалист прибудет по вашему адресу в течение 40 минут в любой район Москвы и области. «Синергия Здоровья» оказывает помощь на таких условиях:

• лечение в современном стационаре с круглосуточным наблюдением за пациентом;
• индивидуальное составление терапевтической программы;
• участие в терапии профессионалов со стажем работы от 15-и лет;
• сохранение анонимности пациента;
• высокий процент выздоровления в процессе реабилитации.

Чтобы вызвать врача «Синергии Здоровья» на дом, воспользуйтесь номером горячей линии на нашем сайте. 

Список источников:

• Барановский, Н. А. Потребление спиртных напитков как социальная проблема / Н. А. Барановский // Иппокрена. – 2012.
• Медицинские, социальные и экономические последствия наркомании и алкоголизма / авт.- сост. Е. А. Кошкина, Ш. И. Спектор, В. Г. Сенцов, С. И. Богданов. – Москва : ПЕР СЭ, 2008.
• Иванец Н. Наркология : учебное пособие / Н. Иванец. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2011.
• Меновщиков В. Психологическое консультирование : работа с кризисными и проблемными ситуациями / В. Меновщиков. — Москва : Смысл, 2011.