Зависимость от соцсетей

• Что такое зависимость от социальных сетей
• Механизм дофаминовой стимуляции
• Почему нам нужны лайки и уведомления
• Цикл “поиска - вознаграждения - разочарования&rdquo
• Тревожные признаки: как распознать зависимость
• Чем опасна зависимость от соцсетей
• Влияние на психику (тревожность, депрессия, одиночество)
• Нарушение сна и концентрации
• Проблемы в отношениях и работе
• Отсутствие живых эмоций и искренней близости
• Особенности зависимости у подростков
• Почему подростки уязвимы
• Роль соцсетей в формировании личности
• Цифровой буллинг, киберзависимость, влияние инфлюенсеров
• Последствия: от прокрастинации до тревожных расстройств   
• Влияние соцсетей на детей и семью
• Социальные сети и взрослые: цифровой стресс 
• Формы и типы зависимости от социальных сетей
• Коммуникативная зависимость
• Зависимость от лайков и признания
• Думскроллинг
• Контент-зависимость: Reels, TikTok, YouTube Shorts
• Психологические причины
• Диагностика зависимости от соцсетей
• Самооценка по шкале Кимберли Янг
• Методика Чена для цифровой зависимости
• Скрининг: когда пора обращаться за помощью
• Как избавиться от зависимости: психологическая помощь и терапия
• Помощь психолога и аддиктолога в Москве в центре медицинской и психиатрической помощи "Синергия Здоровья"

Когда-нибудь задумывались, сколько раз в течение дня берете в руки телефон? Сколько времени тратите на то, чтобы просмотреть ленту, ответить на сообщения? Как часто, собираясь найти, к примеру, нужный контакт, “зависали” в любимом приложении? В какой момент привычка становится навязчивой необходимостью? В нашем материале мы расскажем об опасности, которую несет с собой увлечение социальными сетями. 

Что такое зависимость от социальных сетей?

Зависимость от социальных сетей характеризуется неконтролируемой потребностью постоянно проводить время в интернете, посещая онлайн-платформы, игнорируя возникающие по этой причине психологические, рабочие или личные проблемы. 

Механизм дофаминовой стимуляции

Выработка нейромедиатора дофамина дарит нам чувство удовольствия и дает ощущение полученной награды. Яркие впечатления от выброса дофамина в процессе просмотра видео, лайков и комментариев наш мозг “запоминает”, и впоследствии побуждает к повторению такой же модели поведения. Однако в дальнейшем прежних доз “гормона радости”мозгу уже мало, т.к. рецепторы утрачивают чувствительность. 

Чтобы вернуть остроту ощущений, становятся нужны более мощные импульсы или дополнительная стимуляция. 

Почему нам нужны лайки и уведомления

Для того, чтобы провоцировать новые всплески дофамина, в социальных сетях действуют механизмы уведомлений, лайков и т.д. Лайки заменяют собой одобрение, комплимент. Это положительные сигналы для мозга, которые воспринимаются как награда. Уведомления стимулируют дальнейший интерес к контенту, действуя возбуждающе, как предвкушение чего-то нового. 

Цикл “поиска - вознаграждения - разочарования”

С каждым комментарием, лайком или уведомлением высвобождается дофамин, поэтому к такому чувству удовлетворения человек будет стремиться снова и снова. Система вознаграждения при частой стимуляции уже не дает такой интенсивности ощущений. Испытывая разочарование, зависимый ищет новые стимулы для того, чтобы вернуть прежние приятные чувства. И так по кругу. 

Тревожные признаки: как распознать зависимость

Самый явный признак зависимости - навязчивая необходимость просматривать социальные сети и сильная обеспокоенность, граничащая с паникой, когда нет гаджета или возможности подключиться к интернету. Такой же стресс способно вызвать отсутствие доступа к личному аккаунту (например, в случае взлома). Длительность пребывания в социальных сетях начинает сказываться на качестве работы, выполнении ежедневных обязанностей и т.д. 

Человек с зависимостью уделяет повышенное внимание своему профилю, бесконечно его наполняя всевозможным контентом (если это не связано с продвижением бизнеса). Для него самым важным является получение лайков и других реакций. Отсутствие комментариев и внимания к своей страничке вызывает негативные эмоции. После просмотра ленты трудно снова сосредоточиться на текущих делах и войти в рабочий ритм, наблюдается рассеянность и несобранность. 

Просмотр соцсетей на ночь становится привычным ритуалом. А между тем это отрицательно сказывается на качестве сна, человек все время чувствует себя уставшим. 

Чем опасна зависимость от соцсетей

Зависимость от социальных сетей имеет практически те же признаки, что и другие поведенческие зависимости и такие же негативные последствия. 

Влияние на психику (тревожность, депрессия, одиночество)

Ожидание реакции пользователей создает нервозность, поэтому если не набирается достаточного количества комментариев или лайков, возникает стрессовое состояние, тревога. Постоянное наблюдение за жизнью других людей (иногда более успешной), может стать причиной депрессии, т.к. собственная жизнь кажется неинтересной и скучной. 

Подверженность чужому мнению, которая выражается в бесконечном подсчете “лайков” снижает самооценку, формируя неправильное представление о самоценности. Чрезмерное увлечение социальными сетями минимизирует социальные связи в реальной жизни и ухудшает навыки межличностного общения. Иногда в этом воочию убеждаются те, кто ищет себе пару в приложениях для знакомств. Остроумный и интересный собеседник в Сети, при встрече оказывается скучной личностью, которая и двух слов не может связать. 

Нарушение сна и концентрации

Нам помогает засыпать гормон мелатонин. Но под действием света от экранов компьютера или гаджетов его синтез заметно снижается, что и вызывает трудности с засыпанием. Мешает заснуть и мозговая активность, которая повышается во время использования социальных сетей.

Социальные сети настраивают на быстрое переключение внимания. Из-за этого человек с зависимостью начинает испытывать проблемы, когда необходимо сосредоточиться на чем-то продолжительное время. В результате регулярного скроллинга ленты люди получают невероятное количество бесполезной информации, перегружая мозг. Как следствие - когда приходит необходимость работы с серьезными данными, возникают сложности. 

Проблемы в отношениях и работе

Когда человек не выпускает телефон из рук на встрече с друзьями, во время вечеринки и т.д., это лишает его возможности личного общения. Не говоря уже о том, что это неприятно окружающим и со стороны выглядит как пренебрежение. Социальные сети отнимают уйму времени, в том числе и на работе. Они отвлекают от выполнения насущных задач и мешают концентрации, что неизменно отражается на конфликтах с начальством и коллегами. 

Отсутствие живых эмоций и искренней близости

На способность испытывать искренние эмоции влияет виртуальный мир общения. Такого рода взаимодействие лишено всех невербальных сигналов, которые выражают наше эмоциональное отношение к собеседнику. Когда время общения в социальных сетях перевешивает реальные коммуникации, утрачивается способность считывать и передавать эмоции. Отсюда - конфликты, отчужденность. 

Искренность в отношениях возможна тогда, когда человек может быть самим собой. В социальных сетях люди часто создают ложный образ, представляя “улучшенную версию себя”. Это создает предпосылки для иллюзорных ожиданий и непонимания. Виртуальное общение отнимает время у реальных социальных связей, что в итоге ведет к изоляции и одиночеству. 

Особенности зависимости у подростков

Дети и подростки особенно уязвимы в цифровом пространстве. 

Почему подростки уязвимы

Подростковый возраст - это время формирования личности. Они часто бывают не уверены в себе, для них большое значение имеет признание со стороны значимых людей (обычно это сверстники). Если в обычной жизни ребенка часто критикуют, он не получает достаточно внимания, то будет искать все это в виртуальном мире. 

В этот же период крайне важна эмоциональная поддержка в семье, если она отсутствует, дети уходят за ней в социальные сети. Туда же за поддержкой они идут, если не получается установить контакт со сверстниками. Социальные сети дают иллюзию общения и спасают от одиночества. Кроме этого, подростки крайне чувствительны к трендам. Многие известные люди активно позиционируют себя в соцсетях, оттуда приходят актуальные новости, поэтому подрастающее поколение старается соответствовать своим кумирам.

Роль соцсетей в формировании личности

Соцсети могут оказывать как положительное, так и негативное воздействие. Можно заниматься самопрезентацией, рассказывая о своих увлечениях, выкладывая продукты собственного творчества и получать позитивное подкрепление. В социальных сетях дети обмениваются информацией, в том числе и учебной, делятся конспектами и т.д. Участие в спорах или обсуждениях позволяет закрепить коммуникативные навыки, развивает социальную компетентность и самосознание. 

Но есть и другая сторона. Создавая свой виртуальный образ, стремясь к его идеализации, подросток может утратить связь между реальным и виртуальным, ощущая в обычной жизни неудовлетворенность и неуверенность в себе. Также его психика подвергается действию нежелательной информации, которой в социальных сетях попадается довольно много. Отсюда - повышенная тревожность, неврозы и зависимость. 

Цифровой буллинг, киберзависимость, влияние инфлюенсеров

Киберпространство создало дополнительные условия для травли - злые комментарии, оскорбления, неуместные шутки, угрозы, “слив” личной информации. Подростки особенно остро реагируют на подобный негатив, вследствие чего возможно падение самооценки, развитие тревоги, депрессии вплоть до попыток суицида. 

У подростков еще не развито в достаточной степени критическое мышление, поэтому они очень подвержены влиянию инфлюенсеров. С одной стороны, это вдохновляющий посыл для занятий спортом, понимания важности здорового образа жизни, ухода за собой и пр. С другой - появление комплексов из-за невозможности соответствовать транслируемым стандартам. Информация, подаваемая инфлюенсерами порой становится основой для появления вредных стереотипов, становящихся причиной комплекса неполноценности.

Виртуальное общение с кумирами создает иллюзорное ощущение близости, когда лайки и комментарии являются главным показателем ценности. В этом случае подростки могут сделать ошибочный вывод о том, где на самом деле нужно искать признание своих заслуг. Так теряется связь с реальной жизнью.

Последствия: от прокрастинации до тревожных расстройств   

Погружение в социальные сети отнимает уйму времени, в результате чего возникает прокрастинация от необходимости решать множество накопившихся важных дел. Т.к. для подростков комментарии и лайки являются выражением одобрения и подтверждением их успешности, отсутствие таковых вызывает тревогу и нервозность. Сравнивая себя с успешными блогерами или сверстниками, подростки могут чувствовать разочарование в собственной жизни, самооценка падает. 

Влияние соцсетей на детей и семью

Для детей социальные сети могут служить инструментом развития общения, умений пользоваться современными технологиями, развития творческих навыков. Но на этом положительные аспекты практически заканчиваются. Контент социальных сетей зачастую перешагивает меру, доступную для детей. В силу этого они подвержены риску попасть в неприятную или опасную ситуацию. Социальные страницы взламывают, получая доступ к личным данным и устройствам, и дети не всегда могут этого избежать (как и некоторые взрослые, впрочем). 

Для семейных отношений может приносить пользу, если речь идет о возможности пообщаться с близкими, которые находятся на другой стороне света. Но также возможны и конфликтные ситуации, если для кого-то из членов семьи обнародование какой-то личной информации недопустимо. Красивые картинки и фото чужой жизни способны вызвать зависть и чувство неудовлетворения собственной. 

Социальные сети и взрослые: цифровой стресс 

У взрослых симптомы цифрового стресса может запустить неконтролируемое потребление информации, потеря качества социальных связей в реальности, дискомфорт и депрессивные факторы. Всему этому сопутствует плохой сон, нервозность, тревога.

Формы и типы зависимости от социальных сетей

У зависимости от социальных сетей есть свои особенности.

Коммуникативная зависимость

Речь идет о зависимости от виртуального общения. Масштабная переписка, невероятное количество знакомых в Сети, постоянное времяпрепровождение на форумах, в чатах и других социальных платформах для общения. Туда “сливается” большая часть времени и сил, что негативно сказывается на качестве жизни.

Зависимость от лайков и признания

Лайки и прочие выражения одобрения в Сети активизируют центр удовольствия в мозге, поэтому людей снова манят социальные сети как возможность позитивного подкрепления собственных заслуг.  Крайне соблазнительно выглядит возможность преподнести себя в лучшем свете и получить признание, которого не хватает в реальности. К тому же информация, которая подается через социальные сети, как правило, не требует чрезмерных умственных усилий. Легкость восприятия притягивает.

Думскроллинг

Навязчивая потребность изучать негативные новости, несмотря на то, что они несут с собой беспокойство и тревогу, в цифровом мире получила название думскроллинг. Человек в этом случае львиную долю своего времени тратит на просмотр ленты в социальной сети, впитывая негативную информацию. Получаетися замкнутый круг - натолкнувшись на какую-то пугающую или плохую новость, человек начинает искать дальше сведения по теме. Итог - еще больше поводов для тревоги. 

Контент-зависимость: Reels, TikTok, YouTube Shorts

Сегодня любые платформы для размещения контента собирают информацию о предпочтениях своих посетителей, чтобы предлагать им материалы по интересам. Все время всплывают новые извещения и уведомления, сообщая о том, что найден новый занимательный контент. Это вызывает компульсивное стремление листать ленту. Позитивная дофаминовая реакция усиливает это желание и ожидания того, что к примеру, новый видеоролик будет лучше предыдущего. 

От пользователя при просмотре вообще не требуется никаких усилий, т.к. прокрутка происходит автоматически и поток информации может быть бесконечным. Это создает своего рода гипнотизирующий эффект, оторваться бывает чрезвычайно трудно. 

Психологические причины

Среди психологических причин, которые приводят к зависимости - заниженная самооценка, недовольство жизнью, эмоциональные перепады, нехватка ярких интересных впечатлений в реальности, наличие расстройств психического спектра. Когда тяга к гаджетам выходит из-под контроля, рекомендуется обратиться к специалистам за помощью. 

Диагностика зависимости от соцсетей

Психологами давно разработаны методы диагностики цифровой зависимости, в том числе и от социальных сетей.

Самооценка по шкале Кимберли Янг

Шкала Кимберли Янг позволяет провести самостоятельную диагностику интернет-зависимости. Это опробованная, эффективная и простая методика. Двадцать вопросов, каждый из которых определяется степенью реакции на утверждение (постоянно, часто, регулярно, редко или никогда). Результат оценивается по общей сумме баллов за каждый ответ. Чем больше баллов, тем более ярко выражена зависимость. 

Методика Чена для цифровой зависимости

Шкала Чена является одним из первых тестов, прошедших валидизацию (подтвержденную правильность) в мировом сообществе психологов. С ее помощью можно определить как специфические признаки зависимости (компульсивность, синдром отмены и т.д.), так и психологические (например, внутриличностные характеристики, провоцирующие появление зависимости). 

Скрининг: когда пора обращаться за помощью

О том, что требуется профессиональная помощь, говорят следующие сигналы:

• из-за времени, проводимого в социальных сетях, появились проблемы с учебой или сложности на работе;
• во время общения с друзьями или на семейных встречах (за обедом, к примеру) вы не можете удержаться от того, чтобы не просматривать ленту;
• когда что-то или кто-то мешает открыть ваш профиль в сети, появляется раздражение;
• вы постоянно думаете обо всем, что  связано с вашей деятельностью в социальных сетях.

При появлении тревожных симптомов лучше не ждать их развития, а проконсультироваться со специалистом.   

Как избавиться от зависимости: психологическая помощь и терапия

Наличие зависимости устанавливает психолог в клинике после сбора анамнеза и проведения ряда тестов. Специалист разработает комплексный  план лечения в зависимости от индивидуальных характеристик пациента. Акцент делается на умении выстраивать отношения в реале, эффективно справляться  с трудностями и негативными эмоциями, профилактике рецидивов. 

Терапия зависимости от социальных сетей может включать техники КПТ, стресс-менеджмента, терапии осознанности, Digital Detox, психодраму, семейную терапию, арт-терапию. 

Помощь психолога и аддиктолога в Москве в центре медицинской и психиатрической помощи "Синергия Здоровья"

Если вы или ваш близкий даже несколько дней не можете прожить без социальных сетей, настало время цифрового детокса. В нашей клинике используются самые современные и эффективные методы психотерапевтической помощи и реабилитации. Наши врачи помогут выявить причины зависимости, проведут обучение навыкам активности в оффлайн-пространстве, на основе диагностики личных качеств подскажут, как найти себя в других сферах жизни. 

Благодаря поддержке профессиональных психологов вы пройдете полную “перезагрузку!” 

Источники:

• Дрепа М.И. Интернет-зависимость как объект научной рефлексии в современной психологии // Знание. Понимание. Умение: Журнал. — 2009. — № 2. — С. 189.
• Менделевич В.Д., Психология зависимой личности, 2004 г.
• Мандель Б. Р. Психология зависимостей (аддиктология).2012 г.