Как бросить курить навсегда

• Почему многим не удается бросить курить с первого раза
• Почему вы все еще курите: невидимые механизмы зависимости
• Физическая тяга: никотин и дофамин
• Психологическая зависимость
• Что происходит с телом и мозгом, когда вы бросаете курить
• День за днем
• Никотиновая ломка
• Как восстановить легкие, сосуды и мозг быстрее
• Почему жевательная резинка и пластыри не работают
• Почему попытки не работают: ТОП-5 провалов
• «Одна сигарета — не в счёт»
• «Завтра начну»
• «Курю только по праздникам»
• Зависимость от электронных сигарет и вейпов
• Самообман: «Я контролирую процесс»
• 7 шагов, чтобы бросить курить навсегда
• Что поможет продержаться
• Иглоукалывание, дыхательные практики, спорт
• Приложения, трекеры, форумы
• Помощь психотерапевта или группы отказа от курения
• Как избежать срывов
• Как не набрать вес при отказе от курения
• Что изменится через месяц, 3 месяца и год без сигарет
• Когда нужно обратиться к специалисту
• Поможем бросить курить в Москве в центре медицинской и психиатрической помощи «Синергия Здоровья»

Существует фраза, которую приписывают Марку Твену: «Бросить курить легко. Я сам пробовал сотни раз». Это парадоксальное выражение точно описывает, как сложно побороть никотиновую зависимость. Однако врачи утверждают: это совершенно возможно. Как? Расскажем далее. 

Скорая
медицинская
помощь

За 20 минут в любой район Москвы!

8 499 404 22 66

Почему многим не удается бросить курить с первого раза?

Многие люди привыкли думать, что табакокурение — это просто вредная привычка, которую можно победить усилием воли. Поэтому после срыва они склонны себя корить за недостаточное упорство и слабоволие. Однако на деле все намного сложнее. Никотин вызывает зависимость на психологическом и телесном уровнях. Она перерастает в заболевание, нуждающееся в комплексном подходе. 

Почему вы все еще курите: невидимые механизмы зависимости

Как алкоголизм и наркомания, табачная зависимость незаметно встраивается в психологические и обменные процессы. Они тесно сосуществуют друг с другом, препятствуя выздоровлению. 

Физическая тяга: никотин и дофамин

Табак запускает такие изменения на телесном уровне:

• Никотин влияет на дофаминовую систему. Он высвобождает нейромедиатор, отвечающий за позитивное подкрепление. Так желание продолжить курение вновь и вновь посещает человека. 
• Рост толерантности. Мозг постепенно адаптируется к постоянному попаданию алкалоида. Так формируется привыкание. Для достижения прежнего эффекта человеку приходится курить все чаще.
• Абстиненция. Резкий отказ провоцирует недомогание на телесном и психологическом уровнях. 

Психологическая зависимость

Этот аспект является основой никотинизма. Дело в том, что человек использует табак с какой-то целью. Поэтому курильщик рано или поздно срывается даже вне абстиненции. Например, человек не умеет справляться со стрессом, поэтому прибегает к вредным способам побега от своих чувств. Или же причиной может быть неумение заводить беседы вне мест для курения. Поэтому зависимый привык потреблять сигареты, чтобы справиться с одиночеством. 

Что происходит с телом и мозгом, когда вы бросаете курить

Курение — это пристрастие, которое постепенно разрушает все внутренние органы. Кроме того, оно вызывает дисбаланс нейромедиаторов и нарушения со стороны нервной системы. Далее мы расскажем о том, что ждет человека, решившего побороть данное пристрастие. 

День за днем

Организм курильщика претерпевает такие изменения после исключения сигарет из жизни:

• 20 минут. Нормализация пульса и давления.
• 12 часов. Снижение уровня угарного газа в крови. Активизация снабжения органов кислородом.
• 48 ч. Постепенное улучшение вкуса и обоняния.
• 72 ч. Выравнивание дыхания. Повышение энергетического потенциала.
• 2-3 недели. Стабилизируется кровообращение. Человеку становится проще выполнять физический труд.

Последующие месяцы легкие продолжают очищаться от смол и ядов. Риск сердечных и легочных заболеваний существенно снижается. Вероятность заболеть раком легких падает в два раза по сравнению с курильщиками. 

Никотиновая ломка

Абстиненция курильщика сопровождается такими жалобами:

• сильное желание закурить;
• мигрень;
• раздражительность;
• изменения аппетита;
• бессонница;
• тревожность;
• тремор;
• запор или диарея;
• боль в мышцах. 

Как восстановить легкие, сосуды и мозг быстрее

Чтобы нормализовать здоровье после ежедневного применения никотина, необходимо заручиться поддержкой нарколога. Хороший результат дают следующие полезные привычки:

• оптимальные физические нагрузки;
• сбалансированный рацион;
• дыхательная гимнастика (при отсутствии противопоказаний);
• здоровый сон;
• хороший водный баланс.

Почему жевательная резинка и пластыри не работают

Биологические активные добавки и даже средства заместительной терапии не помогают выздороветь от никотиновой зависимости. Дело в том, что она имеет под собой преимущественно психологическую грань. Проблема в нежелании менять старые привычки. И главное — в отсутствии психологических ресурсов для восстановления. 

Почему попытки не работают: ТОП-5 провалов

Существуют распространенные заблуждения, встречающиеся среди курильщиков. Каждый из нас уникален, но некоторые психологические механизмы могут быть схожими. Далее мы перечислим несколько из них. 

«Одна сигарета — не в счёт»

За одной сигаретой обязательно последует другая. Срыв — это не приговор. Однако осознанное желание «побаловать» себя приводит к тому, что пагубное пристрастие непременно продолжится. 

«Завтра начну»

Если вы хотите достичь каких-либо изменений, лучше начать делать это прямо в эту минуту. Откладывание на завтра говорит о несерьезном подходе. Выбросите весь табак прямо сейчас! Это подчеркнет искренность желания вернуться к здоровой жизни. 

«Курю только по праздникам»

Курение — это зло. Его лучше полностью исключить из повседневности. Возвращение к пагубной привычке из-за каких-либо «поводов» приведет к тому, что аддиктивное поведение продолжится. Необходимо отказаться от самого желания курить и позитивного отношения к табаку. 

Зависимость от электронных сигарет и вейпов

Электронные сигареты ничем не полезнее обычных. В их составе содержится и сам алкалоид, и комплекс токсических соединений. К ним относятся альдегиды, угарный газ и комплекс канцерогенов. А вследствие высокой концентрации никотина и наличия ароматизаторов вейпинг, как правило, осуществляется еще интенсивнее. 

Самообман: «Я контролирую процесс»

Зависимости коварны. Одна из сложностей отказа от табака заключается в том, что больной сталкивается с самообманом. Самая распространенная мысль: «От одной сигареты ничего не будет, поскольку я контролирую процесс». Конечно же, это приводит к тому, что ситуация становится бесконтрольной. 

7 шагов, чтобы бросить курить навсегда

Для борьбы с никотинизмом обратите внимание на следующие советы. Вам необходимо:  

• Принять решение. Нужно четко решить, что отныне вы не курите и заботитесь о своем здоровье. 
• Назначить дату. Определитесь, когда именно вы начнете борьбу с зависимостью. Какого числа запишитесь к наркологу? Напишите все плюсы курения и отказа от него. Когда возникнет соблазн сорваться, читайте ваши записи. 
• Убрать триггеры (кофе, алкоголь, утренний ритуал). Откажитесь от ситуаций, в которых чаще всего хочется курить. Это может быть посещение курилки, кофе на балконе. Вместо этого лучше выпить чашечку чая, например, в кругу семьи. 
• Предупредить окружение. Скажите близким о том, что вы отказались от табака. Попросите их не давать вам сигареты. 
• Подключить поддержку тела (витамины, физическая активность, вода). Пейте больше жидкости, кушайте здоровую, витаминизированную пищу. Отдайте предпочтение травяному чаю. Это поможет быстрее восстановиться.
• Пережить «трудную неделю». Самое сложное — это первая неделя никотиновой ломки. Переживите ее, и дальше станет легче. Если никак не удается справиться с абстиненцией, запишитесь к наркологу. 
• Закрепить результат — новые привычки вместо сигарет. Подумайте, чем можно заменить табак. Отличные решения — спорт, здоровая пища, прогулки, хобби. 

Что поможет продержаться?

Обратитесь к врачу-наркологу, чтобы получить персональный план лечения никотиновой зависимости. Он подберет для вас процедуры, которые помогут облегчить период исключения сигарет. Далее мы перечислим несколько полезных дополнений к основной терапии. 

Иглоукалывание, дыхательные практики, спорт

В качестве комплексного подхода доктор рекомендует начать занятия спортом. Конечно же, при отсутствии противопоказаний и после полной диагностики организма. Это может быть бег, плавание, гимнастика, йога. Все это поможет укрепить мышечный корсет, ускорить метаболизм, справиться с тревогой и даже депрессией. 

Дыхательные практики полезны для самоочистки легких и восстановления душевной гармонии. Иглоукалывание также применяется для комплексного релаксирующего эффекта. 

Приложения, трекеры, форумы

Форумы могут работать как анонимные группы зависимых. Бывшие курильщики поддерживают друг друга и делятся советами, которые помогают в повседневности. Фитнес-трекеры могут использоваться для отслеживания своего состояния во время упражнений. Есть и приложения, которые помогают подсчитывать число сэкономленных денег без табака, количество дней в формате ЗОЖ и число не выкуренных сигарет. 

Помощь психотерапевта или группы отказа от курения

Психотерапевт поможет вам в следующем:

• определение триггеров курения;
• поиск причин отказа от «табачки»;
• поддержание мотивации;
• создание стратегии самопомощи в трудных ситуациях;
• борьба с внутренними конфликтами;
• изменение образа мышления. 

Как избежать срывов?

Нужно понимать, что рецидив — это не приговор. Используйте его как способ понять, какие проблемы еще остались, и с чем нужно работать. Почему вы сорвались? Как избежать этой ошибки в будущем? А чтобы сократить число рецидивов, следует подходить к лечению комплексно, включая консультации психолога. 

Как не набрать вес при отказе от курения?

Чтобы не поправиться в этот период, постарайтесь не зацикливаться на употреблении вредной пищи. Многие курильщики отмечают, что при отказе у них повышается аппетит, особенно возрастает тяга к сладкому. Вместо этого отдайте предпочтение сытной, но полезной еде. Разнообразьте день. Включите в него спортивные занятия, хобби, встречи с друзьями. 

Что изменится через месяц, 3 месяца и год без сигарет

Перечислим несколько основных изменений через некоторое время после отказа от табака:

• Месяц. Улучшается ощущение вкуса и запахов. Человек становится более энергичным и работоспособным.
• 3 месяца. Очищаются легкие, нормализуется работа сердца и сосудов. Тяга постепенно ослабевает. Человеку становится проще контролировать себя.
• Год. Вероятность болезней сердца существенно снижается. Желание курить почти отсутствует. Самочувствие, как физическое, так и душевное, улучшается. 

Когда нужно обратиться к специалисту?

Если никак не удается отказаться от табака, нужно обратиться к психиатру-наркологу. Это часто встречается у тревожных людей, а также у тех, кто курит уже много лет. В таком случае подход должен быть разносторонним. Может потребоваться никотинзаместительная терапия.

Поможем бросить курить в Москве в центре медицинской и психиатрической помощи «Синергия Здоровья»

Центр медицинской и психологической помощи «Синергия Здоровья» оказывает комплексную поддержку людей с никотиновой зависимостью. Почему обращаются именно к нам? Перечислим:

• 100% конфиденциальность;
• самые современные и эффективные способы лечения;
• комфортабельные условия;
• участие в терапии опытных медиков.

В центре «Синергия Здоровья» работают врачи, имеющие высокую квалификацию в терапии самых разных аддикций. Зависимость — не приговор! Подходите к лечению комплексно и поэтапно, и вам удастся вернуться к здоровой жизни даже после многолетнего курения.